תזונה לפני ואחרי פעילות ספורטיבית

כל דיאטן יגיד לכם שדיאטה ללא פעילות ספורטיבית אינה יעילה. הפעילות הספורטיבית תורמת לשריפת השומנים והאצת קצב חילוף החומרים של הגוף כך שההרזיה הינה מהירה יותר וכמובן בריאה יותר. אנשים רבים יוצאים לעשות פעילות ספורטיבית מבלי לחשוב קודם על המזון שהם אוכלים לפני ואחרי אך במאמר זה נביא לפניכם את סוגי המזון אשר תורמים ומשפרים את תוצאותיה של הפעילות הספורטיבית.

מה אוכלים לפני פעילות?
לפני כל פעילות גופנית מומלץ לאכול פחמימות אשר משמשות כדלק לשרירים. בין מגוון המאכלים המכילים פחמימות ניתן לאכול: לחם מלא, אורז מלא, פסטה, תפוחי אדמה, פירות ועוד. מלבד המאכלים אותו אוכלים חשוב גם הזמן של הארוחה, את הפחמימות מומלץ לצרוך כ-3 שעות לפני הפעילות הספורטיבית כך שיספיקו להתעכל ויהיו זמינות לאימון. אם הינכם מתאמנים בשעות הבוקר ניתן לאכול ארוחת ערב הכוללת פחמימות ולפתוח את הבוקר עם חטיף אנרגיה.

מה אוכלים אחרי פעילות?
בזמן אימון גופני מתקיים תהליך המפרק את חלבונים בגוף והופך אותם לחומצות אמינו ולכן עלינו להחזיר את החלבונים לגוף אחרי האימון, את החלבונים מומלץ לצרוך עד שעתיים לאחר האימון על מנת לאפשר ספיגה מהירה שלהם בגוף. ניתן למצוא חלבונים במאכלים כגון: בקר, עוף, גבינות, ביצים, חלב ועוד. כמו כן מומלץ לשלב בארוחה פחמימות המעלים את האינסולין בגוף ומכינים אותו לפעילות הבאה.